Massage gun voor je rug

Een rug die stijf aanvoelt na een dag achter je bureau, een zeurende onderrug na het tillen van verhuisdozen, of spanning tussen je schouderbladen die 's avonds niet wegtrekt. Voor spierspanning in je rug is een massage gun een praktisch hulpmiddel.

Het apparaat geeft snelle, herhaalde tikken op je spierweefsel en helpt vastzittende spieren ontspannen. De techniek luistert hier wel nauwer dan bij je kuiten of hamstrings, want er loopt een wervelkolom doorheen waar je omheen moet werken.

Helpt een massage gun tegen rugpijn?

Een massage gun helpt bij rugpijn die uit spierspanning voortkomt, doordat hij de spier ontspant en spierpijn verlicht.

Denk aan stijfheid na lang zitten, een verkrampte onderrug na zwaar tillen of spierpijn na een training. De percussie bevordert daarbij de bloedcirculatie in het behandelde gebied.

De rug bestaat uit een paar grote, goed bereikbare spiergroepen: de lange rugspieren links en rechts van je wervelkolom, je trapezius tussen nek en schouderbladen, en je latissimus langs je flanken.

Die reageren doorgaans goed op percussie, omdat het opzetstuk van een massage gun een paar honderd keer per minuut in en uit beweegt en de trilling zo dieper in het weefsel komt dan je met je duimen voor elkaar krijgt. 

In onze uitleg over hoe percussietherapie werkt lees je daar meer over. Aan de oorzaak verandert dat niets: zit je rugpijn in je houding, je werkplek of je belasting, dan geeft de massage je tijdelijk lucht en blijft de rest aan jou.

Straalt de pijn uit naar je been, of houdt hij langer dan een paar weken aan, ga dan langs je huisarts of fysiotherapeut voordat je zelf aan de slag gaat.

Hoe gebruik je een massage gun op je rug?

Je gebruikt een massage gun op je rug door langs je wervelkolom te werken en nooit erop, in rustige bewegingen van onder naar boven, met de laagste stand als startpunt. Een zone van twee minuten is meestal genoeg.

1. Kies een opzetstuk dat past bij de spier die je wilt behandelen, en begin op de laagste stand.
2. Zet het apparaat aan voordat je het tegen je huid houdt, zodat je niet met volle kracht op de spier landt.
3. Werk aan één kant van je wervelkolom, op de spierbundel zelf, op ongeveer twee tot drie vingers afstand van de wervels.
4. Beweeg rustig van je bekken omhoog richting je schouderblad, zonder op één plek te blijven hangen.
5. Voel je een harde plek, blijf daar dan dertig tot zestig seconden, met lichte druk en zonder te duwen.
6. Herhaal hetzelfde aan de andere kant, en verhoog de stand pas als de lage stand comfortabel aanvoelt.
7. Stop zodra iets scherp of pijnlijk gaat voelen, ook als je nog niet klaar bent.

Onder al die stappen ligt hetzelfde principe: laag beginnen, in beweging blijven en je rug de tijd geven om te wennen. De eerste keren voelt het vreemd en zoek je nog naar de juiste druk, maar na een paar sessies weet je precies waar jouw spanning zit en heb je aan een paar minuten genoeg.

Nieuw

Maicura AIR

Maicura AIR

Aanbiedingsprijs€499,00

BESTSELLER GO

Maicura GO

  Wil jij blessures voorkomen, spierherste...

Aanbiedingsprijs€119,00 Normale prijs€139,00

PRO

Maicura PRO

  Wil jij blessures voorkomen, spierherste...

Aanbiedingsprijs€149,00

Nieuw PRO GEN2

Maicura PRO GEN2

Wil jij blessures voorkomen, spierherstel ...

Aanbiedingsprijs€199,00

Vorige Volgende

Waar mag je een massage gun op je rug niet gebruiken?

Op je rug gebruik je een massage gun niet op je wervelkolom zelf, niet op je schouderbladen, ribben of bekkenrand, en niet op je nieren ter hoogte van je onderste ribben. Houd je aan het spierweefsel en blijf van botstructuren af.

Dat geldt ook voor plekken waar je huid beschadigd is, voor verse blauwe plekken en voor een gebied waar je net een blessure hebt opgelopen. Percussie op een spier die in beschermende kramp staat, maakt de spanning meestal groter in plaats van kleiner.

Hoe lang masseer je per rugspier?

Per rugspier masseer je één tot drie minuten, en op een specifieke harde plek dertig tot zestig seconden. Een hele rugsessie blijft daarmee onder de tien minuten, wat voor de meeste mensen ruim voldoende is.

Langer is niet beter. Een spier die je te lang bewerkt, kan de dag erna juist gevoeliger aanvoelen. Liever kort en vaker dan één lange sessie per week.

Het juiste opzetstuk per rugspier

Het opzetstuk bepaalt hoe de kracht over je rug wordt verdeeld, en daarmee of een massage prettig of vervelend aanvoelt. Bij elke Maicura zitten zes koppen, elk bedoeld voor een ander soort weefsel.

• Platte kop: voor grote, brede spiergroepen. Op je rug is dit het werkpaard, omdat de druk over een groter oppervlak wordt verdeeld.
• Vorkkop: voor langere spieren, en de kop die je kiest als je dicht bij je wervelkolom wilt werken zonder de wervels zelf te raken.
• Kogelkop: voor diep weefsel en triggerpoints, de harde, gevoelige puntjes in een spier die vaak tussen je schouderbladen zitten.
• Kussenkop: voor gevoelige gebieden. Handig als je onderrug te scherp reageert op de platte of kogelkop.
• Balkop: de allrounder, geschikt voor vrijwel elke spiergroep als je twijfelt waarmee je moet beginnen.
• Infraroodkop: combineert de massage met warmte en bevordert de bloedcirculatie, prettig bij een rug die koud en stijf aanvoelt.

Voor de meeste rugsessies kom je uit met twee koppen: de platte voor het grote werk over je rugspieren, en de kogelkop voor de enkele plek die niet meegeeft. De rest is aanvulling. Wissel gerust halverwege, want een andere kop op dezelfde spier voelt vaak als een compleet andere massage.

Lage rugpijn en een stijve onderrug van veel zitten

Een stijve onderrug van veel zitten ontstaat doordat je lange rugspieren urenlang dezelfde houding moeten vasthouden zonder ertussendoor te bewegen. Die spieren worden niet moe van kracht leveren, maar van stilstand.

Voor de onderrug werkt een massage gun anders dan voor je bovenrug. De lendenstreek heeft minder spiermassa boven het bot, dus je gaat er zachter overheen en je blijft weg van de onderste ribben en de bekkenrand.

Begin lager dan je denkt, ergens ter hoogte van je bilspieren, want spanning in je onderrug zit vaak in de spieren eronder. Wissel een korte sessie af met opstaan en bewegen, anders masseer je iets los dat een uur later weer vastzit.

Kom je liever niet elke avond zelf met een apparaat in de weer, dan is een massageapparaat voor thuis met een vaste plek op je stoel een rustiger alternatief voor dagelijks gebruik.

Hoe masseer je je eigen rug als je er niet bij kunt?

Je eigen rug masseer je door het apparaat achterlangs met gestrekte arm vast te pakken, of door de massage gun tegen een muur te klemmen en er langzaam tegenaan te bewegen.

Voor je onderrug en bilspieren lukt het rechtstreeks; voor het gebied tussen je schouderbladen kom je er zelden goed bij.

De muurtechniek is de simpelste oplossing: houd het apparaat met de kop naar je toe tegen de muur, leun er met je rug tegenaan en beweeg langzaam op en neer zodat de kop over de spier rolt.

Voor de zone tussen je schouderbladen is iemand anders vragen eerlijk gezegd effectiever dan wringen met je arm, omdat je in die houding je schouder aanspant en daarmee precies de spier vastzet die je wilde ontspannen.

Kom je niet bij je eigen rug? Pak het handvat

De Maicura PRO en PRO GEN2 hebben een ergonomisch handvat, waarmee je zonder te wringen bij je onderrug en schouderbladen komt.

• Handvat voor je eigen rug
• Vorkkop voor langs je wervelkolom
• 10 of 12 mm slagdiepte
• Fluisterstil, rond 40 dB

Bekijk de Maicura PRO

Wanneer kun je beter geen massage gun gebruiken?

Je gebruikt beter geen massage gun als je rugklachten niet uit je spieren komen, of als je een aandoening hebt waarbij trillingen ongewenst zijn. In die gevallen overleg je eerst met je huisarts of fysiotherapeut.

• Uitstralende pijn of tintelingen: pijn die naar je been of arm trekt, hoort eerst bij een professional beoordeeld te worden.
• Acute klachten: een rug die net geschoten is of een verse blessure laat je met rust.
• Bloedverdunners of stollingsproblemen: overleg vooraf, ook bij trombose in de voorgeschiedenis.
• Osteoporose: vraag advies over de intensiteit voordat je begint.
• Zwangerschap, een pacemaker of andere medische apparatuur: leg het gebruik eerst voor aan je arts.
• Onverklaarde pijn: weet je niet waar de klacht vandaan komt, laat dat dan eerst uitzoeken.

Ook zonder die situaties is een massage gun niet voor iedereen de logische aankoop. Heb je een paar keer per jaar een stijve rug, dan kom je met bewegen en stretchen ver genoeg. Loop je er wekelijks tegenaan, dan is het apparaat op zijn plek. Meer afwegingen staan in ons overzicht van de voordelen en nadelen van een massage gun.

Welke Maicura past bij rugklachten?

Voor rugklachten past elke Maicura, want de drie modellen verschillen op één punt: hoe diep de kop beweegt. De GO komt 8 mm diep, de PRO 10 mm en de PRO GEN2 12 mm. Alles daaromheen, van de zes opzetstukken tot de standen, is hetzelfde.

Voor een rug die vooral stijf is van zitten, is de GO ruim voldoende, en dat is meteen het stilste model. Train je zwaar en zoek je meer diepte in je lange rugspieren, dan is de extra slagdiepte van de PRO of de PRO GEN2 merkbaar.

Twijfel je, dan is de kleinere slagdiepte zelden de beperking: het opzetstuk en je techniek bepalen meer dan de millimeters.

Elke Maicura komt met 3 jaar garantie, als enige in de sector, en je mag hem 100 dagen thuis uitproberen. Bevalt hij niet, dan krijg je je geld terug. Dat scheelt de gok die je bij dit soort aankopen anders neemt.

Aan de slag met je rug met een Maicura massage gun

De techniek heb je nu, dus rest alleen nog het apparaat. Bekijk de massage guns van Maicura en neem het model dat bij jouw rug past. Je probeert hem 100 dagen rustig thuis uit, en werkt het niet zoals je hoopte, dan gaat hij terug en krijg je je geld terug. Blijft hij wel liggen, dan heb je 3 jaar garantie achter de hand.

Willem van den Oord

Eigenaar van Maicura

Willem leidt de ontwikkeling van de massage-apparaten van Maicura. Hij zorgt ervoor dat elk product een krachtige, professionele ervaring combineert met innovatieve functies en optimaal gebruiksgemak voor jouw dagelijkse herstel.

Lees meer over Willem van den Oord