Achillespees masseren met een massage gun

Je achillespees masseren kan stijfheid en zeurende pijn verminderen, maar alleen op het juiste moment en op de juiste plek. Bij een pees die net acuut geïrriteerd is, werkt masseren averechts.

Hieronder lees je wanneer masseren verstandig is, waarom je vooral je kuit behandelt en niet de pees zelf, hoe je dat stap voor stap doet en welk opzetstuk daarbij past.

Mag je je achillespees masseren?

Je mag je achillespees masseren zolang de pees niet acuut geïrriteerd of gezwollen is. In die situatie is masseren rond de pees prettig en zinvol, vooral op de kuitspieren die aan de pees trekken.

De achillespees verbindt je kuitspieren met je hielbeen en krijgt bij elke stap de volledige belasting van je onderbeen te verwerken. Zitten je kuitspieren strak, dan staat er permanent extra trek op die pees.

Daarom richt je je massage, met je handen of met een massage gun, op het spierweefsel eromheen en niet op de pees zelf. De pees is dun, ligt vlak onder de huid en raakt sneller geïrriteerd dan een spierbuik.

Hoe weet je of je achillespees ontstoken is of alleen stijf?

Je herkent een acuut geïrriteerde achillespees aan roodheid, warmte en zwelling, terwijl een stijve pees vooral 's ochtends vervelend aanvoelt en tijdens bewegen losser wordt. Dat verschil bepaalt of je masseert of juist rust neemt.

Laat masseren achterwege zolang je een van deze signalen hebt:

• Roodheid en warmte: de huid rond je pees is rood en voelt duidelijk warmer aan dan je andere been.
• Zichtbare zwelling: de pees of de zone eromheen is dikker dan aan de andere kant.
• Scherpe pijn bij lichte aanraking: zelfs een zachte aanraking doet stekend pijn.

Voelt je pees vooral stijf bij de eerste stappen uit bed, wordt het soepeler naarmate je beweegt en is er geen zwelling? Dan zit je in de fase waarin masseren van de kuit comfortabel aanvoelt en je oefeningen makkelijker maakt.

Waar zit je pijn; in het midden van de pees of op je hiel?

De plek van je pijn bepaalt hoe voorzichtig je moet zijn. Grofweg zijn er twee zones, met elk een andere aanpak:

• Midden van de pees: de pijnlijke of verdikte plek zit ongeveer twee tot zes centimeter boven je hiel. Hier mag je de kuit stevig behandelen en rond de pees werken, mits er geen zwelling is.
• Aanhechting op je hielbeen: de pijn zit precies op het bot waar de pees vastzit. Deze zone verdraagt geen druk. Blijf er volledig vanaf en behandel uitsluitend je kuitspieren, zodat de trek op de aanhechting afneemt.

Ken je je zone, dan ken je je speelruimte: bij pijn in het midden van de pees mag je tot vlak naast de pees werken, bij pijn op de hielaanhechting blijf je hoger op de kuit. In beide gevallen blijft de pees zelf onaangeraakt, alleen de afstand die je aanhoudt verschilt.

Mag je een massage gun op je achillespees gebruiken?

Je mag een massage gun gebruiken bij achillespeesklachten, maar nooit direct op de pees zelf. Je behandelt de kuitspieren en de zone naast de pees, zodat de spanning afneemt die de pees extra belast.

Een massage gun geeft snelle, herhaalde tikken op het weefsel. Op een dikke spierbuik zoals je kuit voelt dat prettig en maakt het de spier soepeler. Op een dunne pees is diezelfde beweging te intens: het weefsel zit direct onder de huid en heeft geen spiermassa die de klap opvangt.

Houd de kop van het apparaat dus aan weerszijden van de pees of hoger op de kuit, en laat de pees zelf met rust.

Ontdek onze massageguns

Hoe masseer je je achillespees met een massage gun?

Je masseert je achillespees met een massage gun door de kuitspieren erboven te behandelen op een lage stand, in korte sessies van één tot twee minuten per zone. Werk van je enkel omhoog richting je knie en sla de pees zelf over.

1. Warm het gebied eerst op: masseer na een warme douche of een korte wandeling, wanneer je kuit al doorbloed is. Koud, stijf weefsel reageert gevoeliger.
2. Ga zitten met een ontspannen kuit: leg je enkel over je andere knie of zet je voet op een stoel. Een aangespannen kuit laat zich niet masseren.
3. Begin op de laagste stand: start altijd op de zachtste snelheid en bouw pas op als het comfortabel aanvoelt.
4. Werk van beneden naar boven: zet de kop net boven je enkel en beweeg langzaam omhoog richting je knie. Blijf twee tot drie centimeter van de pees af.
5. Blijf niet stilstaan op één punt: beweeg continu door en houd het apparaat maximaal enkele seconden op dezelfde plek.
6. Stop bij scherpe pijn: lichte gevoeligheid hoort erbij, stekende of uitstralende pijn niet. Voel je die, dan stop je direct.

Deze zes stappen vormen samen één korte routine die je zonder hulp uitvoert. Houd je je aan de lage stand, de opwaartse richting en de afstand tot de pees, dan blijft de massage in het veilige gebied en voel je na afloop een soepelere kuit in plaats van een geprikkelde pees.

Welk opzetstuk gebruik je bij achillespeesklachten?

Voor je achillespees gebruik je het opzetstuk dat de pees ontziet en de kuit bereikt. De vork is daarvoor de logische keuze, omdat de twee punten aan weerszijden van de pees vallen.

Elke Maicura massage gun wordt geleverd met zes opzetstukken voor een massage gun, waarvan er vier bruikbaar zijn rond je onderbeen:

• Vork: de twee punten lopen langs weerszijden van je pees, zodat je het weefsel ernaast bewerkt zonder de pees zelf te raken.
• Kussen: de zachtste kop, prettig voor de gevoelige zone net boven je hiel en rond je enkel.
• Bal: de allrounder voor de kuitbuik, waar de meeste spanning zit die aan je pees trekt.
• Infrarood: geeft warmte af tijdens het masseren, handig bij een stijve kuit voordat je gaat bewegen.

In de praktijk kom je met twee koppen een heel eind: de vork voor de zone vlak naast je pees en de bal voor de kuitbuik erboven. Voelt het gebied rond je enkel gevoelig, dan pak je het kussen, en is je kuit 's ochtends stijf, dan begin je met de infraroodkop om het weefsel eerst op te warmen.

Nieuw

Maicura AIR

Maicura AIR

Aanbiedingsprijs€499,00

BESTSELLER GO

Maicura GO

  Wil jij blessures voorkomen, spierherste...

Aanbiedingsprijs€119,00 Normale prijs€139,00

PRO

Maicura PRO

  Wil jij blessures voorkomen, spierherste...

Aanbiedingsprijs€149,00

Nieuw PRO GEN2

Maicura PRO GEN2

Wil jij blessures voorkomen, spierherstel ...

Aanbiedingsprijs€199,00

Vorige Volgende

Hoe lang en hoe vaak masseer je?

Je masseert je kuit één tot twee minuten per zone, met een totale sessie van ongeveer vijf minuten per been. Dagelijks of om de dag is voldoende, zolang je binnen je pijngrens blijft.

Langer masseren levert niets extra's op en kan het weefsel juist prikkelen. Merk je dat de gevoeligheid toeneemt in plaats van afneemt, verlaag dan de stand of sla een dag over.

Wil je systematisch je onderbenen aanpakken, dan vind je meer per spiergroep bij de massage gun voor je kuiten.

Wat doet masseren wel en niet bij achillespeesklachten?

Masseren maakt je kuit soepeler en je pees comfortabeler, maar het maakt de pees zelf niet sterker. Dat laatste doe je met opbouwende oefeningen, en daar is massage een aanvulling op.

Wat je er wel van mag verwachten: de bloedcirculatie in je kuit komt op gang, de spierspanning neemt af en daarmee de trek op je achillespees, wat bewegen prettiger maakt en je oefeningen makkelijker uitvoerbaar.

Dat je pees erdoor herstelt, mag je er niet van verwachten: in de klinische richtlijn voor achillespeesklachten staat opbouwende belasting op de eerste plaats, met manuele technieken als ondersteuning daarvan.

Wanneer masseer je je achillespees beter niet?

Je slaat het masseren over zodra er sprake is van zwelling, acute irritatie of letsel. In die gevallen raadpleeg je eerst een huisarts of fysiotherapeut:

• Zwelling, roodheid of warmte: de pees is acuut geïrriteerd en heeft rust nodig, geen trillingen.
• Pijn precies op je hielbeen: de aanhechting verdraagt geen directe druk. Een tijdelijke hakverhoging of vlakker schoeisel ontlast die zone beter dan massage.
• Een knap of plotselinge, felle pijn: mogelijk peesletsel. Niet masseren en direct medisch laten beoordelen.
• Pijn die toeneemt door de massage: stop en laat de klacht beoordelen in plaats van door te gaan.
• Langdurige klachten zonder diagnose: laat eerst uitzoeken waar de pijn vandaan komt voordat je zelf gaat behandelen.

Maicura is geen medisch bedrijf en dit artikel vervangt geen advies van een arts of fysiotherapeut. Twijfel je over je klachten, of houden ze langer aan, leg ze dan voor aan een professional. Voor de zone rond je hielaanhechting geeft de patiëntenvoorlichting over insertionele achillespeesklachten van de NHS een goed beeld van wat je beter wel en niet doet.

Welke Maicura massage gun past bij je kuit en achillespees?

Voor de kuit en de zone rond je achillespees werkt een model met een kleinere slagdiepte doorgaans prettiger dan het diepste model. Je hebt hier geen maximale kracht nodig, maar controle op een gevoelig gebied.

• Maicura GO: 8 mm slagdiepte, ons stilste model en voorzien van de infraroodkop. De meest comfortabele keuze voor dagelijkse kuitmassage op de bank.
• Maicura PRO: 10 mm slagdiepte en een langere steel, handig als je er ook je rug of hamstrings mee wilt bereiken.
• Maicura PRO GEN2: 12 mm slagdiepte met een warm- en koudkop, gemaakt voor diepere spiergroepen. Gebruik voor je kuit dan de lagere standen.

Alle modellen komen met zes opzetstukken, waaronder de vork die je bij achillespeesklachten nodig hebt. Je krijgt 3 jaar garantie en je probeert je massage gun 100 dagen thuis uit. Bevalt hij niet, dan krijg je je geld terug. Op Trustpilot waarderen klanten Maicura met een 4,8 uit 5.

Zelf aan de slag met je kuit en achillespees

Wil je je kuit vanaf vandaag dagelijks een paar minuten behandelen, dan is de Maicura GO daarvoor het meest voor de hand liggende model: stil genoeg voor 's avonds op de bank, met de vork en de infraroodkop in de set.

Je probeert hem 100 dagen thuis uit, dus je merkt zelf of het verschil maakt bij je klachten voordat je beslist of je hem houdt.

Willem van den Oord

Eigenaar van Maicura

Willem leidt de ontwikkeling van de massage-apparaten van Maicura. Hij zorgt ervoor dat elk product een krachtige, professionele ervaring combineert met innovatieve functies en optimaal gebruiksgemak voor jouw dagelijkse herstel.

Lees meer over Willem van den Oord